Koffein

Koffein har en uppiggande effekt och kan i samband med träning minska efterkommande träningsvärk. Den uppiggande effekten gör att du kan prestera på topp. En kopp kaffe innehåller cirka 80-90 mg koffein och du bör ligga under 1000 mg per dag för att koffeinet inte ska vara skadligt. Räkna alltså med koffeintabletterna (som ofta ligger runt ~200 mg) i ditt totala dagsintag och tänk även på att ju senare du tar koffein, ju större är risken att du får svårt att somna.

Jag brukar ta det mesta av mitt koffein på förmiddagarna, men då tränar jag också runt 12-tiden. Ta tillräckligt för att få effekt, men inte så att du får skakningar. Detta får du testa dig fram till då det är olika från person till person hur känslig man är för koffein. Guarana som också är en typ av koffein ger inte samma kraftiga stimuli som koffein från kaffe utan verkar snarare lugnare och långtidsverkande.

Läs mer om koffein och träningsvärk här.

koffein(1)_300